Somos Lo Que Comemos

En definitiva somos lo que comemos, cada vez mas contundentes se vuelven los estudios que demuestran que según la alimentación que tengamos se nos desarrollaran cierto tipo de enfermedades o por el contrario estaremos protegidos de x enfermedades.

Es evidente que nuestro cuerpo trata de procesar los alimentos sacandoles el mayor provecho, sin embargo si le introducimos basura, no solo no podrá sacarle mucho provecho sino que también ensuciaremos nuestro organismo.

A veces es difícil vencer la tentación de una rica y jugosa hamburguesa con tocino y doble queso!!! jejejejeje vaya tentación!!! acompañadas por deliciosas y crujientes  papas fritas!!!! Sin embargo viéndolo con cabeza fría nos damos cuenta que en las comidas rápidas reutilizan demasiadas veces el mismo aceite lo cual genera agentes como la ACRILAMIDA un agente cancerígeno que se produce en alimentos ricos en féculas cuando estos son sometidos a altas temperaturas!!!  No es que no debemos comer papas fritas jamas! pero si evitar el exceso de las mismas para evitar la acumulación de este peligroso agente, así como ese existen miles mas de los cuales aun no sabemos nada, lo que si sabemos es que la mayoría de alimentos naturales por el contrario ayudan a mantener limpio nuestro organismo, sin embargo todo en exceso es malo, recordemos por ejemplo que la soya en exceso también es malo, Yo fui Vegetariano y consumía bastante soya pero tampoco en exceso, nunca me afecto, sin embargo respeto las investigaciones y pienso que definitivamente la regla general parece decir que todo en exceso puede ser malo.

lo recomendable es mantener un equilibrio, comer buenas cantidades de frutas, verduras, legumbres, semillas, carnes especialmente las blancas como el pollo y el pescado, y también cantidades de grasa! recordemos que la grasa es muy importante para la salud, lo que es malo es el exceso!!!!.

para lograr un balance solo debemos ajustar ciertos hábitos, por ejemplo no consumir demasiadas bebidas gaseosas debido que contienen demasiada azúcar la cual no sera procesada por nuestro cuerpo ya que se convierte en un exceso de energía, igual con la sal, ya hemos visto como al echarle unas pizcas de sal a legumbres; estas se deshidratan, igual que hacían los egipcios con sus momias al dehidratarlas con una mezcla salina para evitar su descomposición, o sea la sal atrae el agua, pero que pasa cuando tenemos la sal en nuestro interior? esta sal atrae mas agua de lo normal a nuestra sangre produciendo mayor presión arterial, lo cual tampoco es bueno,

Así que si algo nos gusta mucho, mi consejo es que investiguemos que efectos tiene consumir en exceso ese algo para poder controlar mejor las cantidades que ingerimos siendo mas conscientes.

Gracias por leer

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La importancia de la Respiracion

En nuestras aceleradas vidas con frecuencia nos olvidamos de la importancia que tiene nuestra salud.

Por buscar el Bien Estar Economico descuidamos la Salud y podemos llegar a deteriorarnos tanto que ni gastando todo el dinero acumulado podremos recuperar la Salud.

por eso la clave es el balance, no solo en la alimentación y el ejercicio como ya he comentado antes, sino también en nuestra relación Mente - Cuerpo.

Una parte fundamental de nuestro funcionamiento como seres vivos es el proceso de respiración; al ser un reflejo involuntario, prácticamente nos olvidamos de dicha acción, pero debemos reflexionar al respecto y darnos cuenta que la respiración es de las únicas pocas cosas que aun no se cobran!!!!

La Respiración es capaz de relajarnos, hacernos sentir realmente vivos y darnos esa sensación de paz que es tan importante para mantener abajo los niveles de estrés que en la actualidad son tan altos por las exigencias del trabajo diario.

Aprendiendo de Nuevo a Respirar.
Al reflexionar nos damos cuenta que es hora de volver a respirar de diferente forma, conscientes de la importancia de la misma y siendo capaces de disfrutar tal acto, para ello es necesario simples practicas, tan simples como el hecho de aprovechar cualquier oportunidad; mientras esperamos que cambie la luz de un semáforo, al llegar a la oficina, o al despertarnos cada dia, o antes de comer, no importa el lugar, cuando lo recordemos es importante regalarnos 1 minuto y respirar lenta y profundamente, disfrutando cada respiración y teniendo presente que lo mas importante en la vida, justamente es nuestra vida! para ello debemos ser amables con nosotros mismos y no vivir pensando unicamente en el manana sino disfrutar y aprender a vivir cada instante de nuestra existencia.

leí el caso de un señor que luego de salir de un juicio tuvo tanta presión que le dio un derrame!!! justamente hablando del estrés los médicos mencionaban que es sorprendente los efectos negativos que tiene sobre la salud este serio problema, vi otro caso de un abogado que le dio un infarto, sobrevivió y luego aprendió técnicas de relajación a base de la respiración y eso le cambio la vida, ahora no deja que nada le quite su paz y disfruta cuando ve la naturaleza, cuando ve el sol, cuando siente el sabor de la comida, cuando duerme, Es Decir APRENDIÓ A VIVIR.

Otro estudio que vi en el canal de televisión discovery fue sobre unos primates (primos de nosotros! jajajajaajaja) en el cual el tiempo de vida del macho dominante era muy corto ya que sus niveles de estrés eran muy elevados por mantenerse como líder y los demás machos que jugueteaban y simplemente disfrutaban el día a día, tenían una tremenda diferencia en su tiempo de vida!!!!

Asi que amigos! no nos hagamos los monos! aprendamos a vivir, no nos dejemos quitar la paz por nada y cuando recordemos que el aire aun es gratis Respiremos profundamente!!!!!

Salud!!!!!

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Alimentacion Balanceada sin excedernos

En cuanto a nuestra alimentación, es muy importante lograr un balance para le proporcionemos a nuestro cuerpo lo que realmente necesita, en ocasiones al intentar crear un balance, mas bien producimos un VERDADERO DES-BALANCE!!! por hacer cambios bruscos en nuestra dieta.

Sin desesperarse y controlando la ansiedad es como lograremos buenos resultados, reales y durederos, es clave realizar los cambios en nuestra alimentacion en forma gradual.

Iniciando:

Para desayunar podemos ir probando comer cereales con leche y trozos de fruta, es recomendable tener varios tipos de cereales con distintos sabores para no llegar al punto de ABORRECER UN SABOR! poco a poco este tipo de desayuno nos ayudará muchísimo a corregir cualquier problema común del intestino, estomago y digestión en general.

Para Almorzar, debemos ser conscientes que ocuparemos energía suficiente para quemar durante el resto del día, por lo que es necesario obtener una buena porción de proteína, preferiblemente carne blanca como la de pollo o pescado tratando de que la mayoría de las veces no sea frito, sino asado, guisado, etc... OJO y no excedernos en comer mucho pan o tortillas, ya sean de maiz o de trigo, ya que esto nos puede dar mucha masa adicional que no podremos quemar. Pero que quede claro! HAY QUE COMER BIEN AL MEDIO DIA! de lo contrario en la noche no resistiremos el hambre y cometeremos el error de cenar demasiado.

Para Cenar, es importante que también no seamos demasiado rígidos, si casi no comemos nada para la hora de la cena, el estomago producirá la misma cantidad de ácidos, lo cual nos generará malestar estomacal, por eso debemos de comer pero inteligentemente.

Podemos minutos antes de cenar, tomarnos un batido de leche con fruta, o naranja con zanahoria y agua, agua con naranja, limonada, o tambien ayudarnos consumiendo yogurt, hay pequeños vasos de delicioso   yogurt  con trozos de frutas, hay gran variedad que podemos comprar y tener de reserva en nuestro refrigerador, el objetivo de esto es que minutos antes nuestro estomago no se sienta vació, por lo que el apetito disminuirá considerablemente, así comeremos menos y lograremos nuestro objetivo de no almacenar energía extra que se convertiría en grasa.

podemos comer ensalada, con pollo a la plancha, incluso con aderezos (pero sin abusar) o hacer emparedados de jamón de pollo o pavo con lechuga, tomate y sin mucha mayonesa, inclusive con el tiempo hay cenas en las que nos sentiremos mas cómodos comiendo cereal como en el desayuno, esto también es muy bueno para mantener una digestión sana que ayudará a nuestro metabolismo, si un caso en la noche nos da demasiada hambre y la cena no fue suficiente, entonces podemos comernos un vaso pequeño de yogurt, eso nos ayudará mucho.

Espero que les sirva, Gracias por Leer.

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Como Bajar de Peso, Adelgazando Relativamente Rapido

Como Adelgazar.

Es muy común que para después de épocas especiales como la navidad y fin de año, nos encontremos con algunos kilos de más, o si ya teníamos algún problema de sobrepeso éste se nos agudice. Luego de esas tentadoras fechas en la que es muy difícil mantener la línea llegamos aun punto de reflexión en el cual nuestra autoestima busca alcanzar un balance que nos permita vernos bien y a la vez estar saludables.

¿Qué podemos hacer al respecto?

Primero que nada debemos Detectar nuestros principales obstáculos para adelgazar.

Primero, Revisamos Nuestros Hábitos: ¿Comemos moderadamente o paramos hasta que ya no podemos tragar un bocado más? ¿Abusamos del consumo de bebidas con demasiada azúcar? ¿A veces comemos innecesariamente sin tener nada de hambre? ¿Nos gusta mucho la comida grasosa? ¿Comemos demasiadas pastas? ¿Comemos con demasiada frecuencia galletas, dulces o frituras? ¿Somos fanáticos del Helado? ¿Masticamos bien o Ingerimos nuestros alimentos demasiado rápido?

Luego de analizar nuestros hábitos alimenticios probablemente descubramos que no cometemos tantos excesos en algunas cosas, pero en otras sí. Por eso es importante auto-examinarse, pero de forma Imparcial, sin culparse, ni tratando de ocultar lo que realmente hacemos, simplemente comprendiéndonos mejor, Para saber que hacemos y cómo nos afecta para lograr nuestro objetivo.

Segundo, Analizamos Nuestro Cuerpo: ¿Nos cansamos con facilidad o padecemos de fatiga? ¿Tenemos un metabolismo muy lento? ¿Nos ejercitamos poco, muy poco o prácticamente nada? ¿Padecemos de estreñimiento u otras dificultades para eliminar los desechos? ¿Padecemos de alguna enfermedad como niveles altos de azúcar o presión arterial alta? ¿Padecemos problemas intestinales?

Luego de Auto-Examinar nuestro cuerpo nos damos cuenta de los daños que nos van ocasionando esos kilitos de mas y cada vez tomamos mas conciencia que por nuestra propia salud debemos hacer algo, pero antes hacemos un ultimo análisis:

Tercero, Analizamos Nuestra Mente: ¿Pasamos demasiado tiempo bajo presión? ¿Nos deprimimos con facilidad? ¿Mantenemos una carga de estrés relativamente alta? ¿No nos damos nada de tiempo para relajarnos? ¿Acostumbramos a relajarnos comiendo? ¿Tenemos muchos altibajos con grandes momentos de risas y felicidad para luego caer malestar?

Hora de Actuar

En base a la información que hemos recolectado auto-analizándonos es hora de tomar medidas, pero mucho cuidado, LAS MEDIDAS JAMAS DEBEN SER DRASTICAS, los cambios drásticos lo único que logran es desordenar aun mas nuestro organismo, todo cambio debe ser gradual para darle la oportunidad al cuerpo de adaptarse.

¿Cómo podemos Empezar?

Primero, Renovar la Actitud: Es necesario Establecer una Meta con Convicción, si decidimos bajar de peso, debe ser una decisión que no tiene marcha atrás, si iniciamos el camino, no nos detendremos hasta celebrar nuestro logro.

No es tan difícil como parece!

Cuando usted piensa en mover un brazo simplemente lo mueve!, piensa en mover una pierna y también la mueve! Así que Recordemos PERMANENTEMENTE QUE NUESTRO CUERPO ESTA DISEÑADO PARA OBEDECER NUESTRA MENTE, Y NO LO CONTRARIO, poco a poco educaremos nuestra mente para no seguir mal acostumbrando a nuestro cuerpo.

Segundo, Debemos Iniciar combatiendo los malos hábitos ¿Por qué?

Por que son las acciones que realizamos de forma automática, pero que tienen graves repercusiones en contra de nuestro objetivo.

Técnicas nos ayudarán:

· Comer despacio: A la hora de ingerir nuestros alimentos, es de vital importancia masticar bien la comida, disfrutar sus olores, colores y sabores, con paciencia, con calma, tratando que sea un evento relajante, Comer lento es importante debido a que al estomago le toman entre 8 y 10 minutos enviar la confirmación al cerebro de que ya esta satisfecho, por eso en cuanto mas nos tardemos le damos tiempo al estomago de enviar dicha señal sin habernos comido cantidades excesivas, Lo mejor es que quedaremos siempre Satisfechos!!!!!

· No esperar a quedar satisfecho: Luego de un tiempo comiendo despacio, será necesario que hagamos los primeros intentos de no comer hasta llenarnos, sino tratar de terminar poco antes, así poquito a poco nos vamos haciendo de este buen habito, para ayudarnos podemos comer sin tomar mucho de nuestra bebida y al momento que decidimos parar, nos tomamos nuestra bebida que nos hará sentirnos llenos.

· Reducir las porciones muy gradualmente: poco a poco reduciremos las cantidades de comida que ingerimos, pero muy gradualmente, si somos muy drásticos arruinaremos el proceso!, para ayudarnos es muy útil agregar comida saludable y liviana de relleno como ser ensalada de lechuga con tomate o una hora antes de comer el plato fuerte ingerir alguna fruta.

· Poco a poco ser mas selectivo con la comida: Incrementado el consumo de cereales y frutas especialmente en los desayunos y cenas para tener un intestino sano que nos ayude a desechar las cosas que no queremos acumular en nuestro cuerpo, también podemos ayudar a la digestión con alimentos como el yogurt, reducir un poco el consumo de pan, tortillas y de carnes rojas, consumir mayormente carnes blancas como las de pollo y pescado.

 · · Evitar los refrescos gaseosos ya que por lo general vienen excesivamente azucarados y esa azúcar es prácticamente energía pura que al no ser utilizada o quemada por nuestro cuerpo, simplemente se almacenará en forma de grasa dentro de nuestro organismo. (Evitar pero con moderación, tratar de intercalar limonada, refrescos en sobre, jugos de fruta, etc… para evitar el consumo excesivo de los refrescos sobre azucarados.)
· Mantener la moderación sin extremos: Comer helados, galletas o dulces pero con moderación.

Tercero, Tratamiento sobre el cuerpo

Es una parte fundamental, prácticamente la pieza clave del asunto! Ha notado que existen personas que comen mucho y de todo tipo de comida, pero que nunca engordan? Eso se debe a un metabolismo bastante acelerado, si aceleramos nuestro metabolismo lo suficiente, nuestro cuerpo quemara muchas calorías aun mientras dormimos.

¿Cómo logramos acelerar el metabolismo?

La forma directa y sencilla es con ejercicio, pero no se asuste, no hay que hacer 10 horas diarias en el gimnasio!, simplemente basta con caminar al menos una hora por día.

Algunas ideas para ejercitarse: lo mejor es en familia, con un balón se puede hacer todo tipo de juegos que en un corto tiempo, no solo le divertirán sino que le harán sudar lo necesario para garantizar que su metabolismo esta cambiando para acelerarse. También si tiene algún perro de mascota puede dedicarle tiempo y jugar un poco, otra cosa que puede hacer es lavar su vehículo, asear el jardín, en fin, buscarse una actividad que le permita gastar un poco más energía de lo normal, así le estará haciendo un gran favor a su organismo.

Cuarto, Tratamiento sobre la Mente

La única forma en que todo este proceso puede funcionar es trabajando mucho sobre la mente, ya que es en ella donde surgen todos los problemas y también todas las soluciones, dependiendo que de cómo usemos nuestra mente, serán los resultados que obtendremos.

Debemos aprender a vivir mejor, a querernos tanto que nos permita darnos cuenta cuando nos estamos haciendo daño, a no ser tan duros con nosotros mismos, a elevar nuestra autoestima.

Recordemos que el aire es de las pocas cosas que aun no se venden, así que aprendamos a respirar profundo! A disfrutar cada día, a quitarnos las preocupaciones que tanto daño hacen a nuestra salud, a ser bien cuidadosos en los alimentos que dejamos entrar a nuestro organismo, a ser mas consientes de quienes somos y que tipo de vida queremos vivir.

¿Por qué debe ser Gradual?

Porque si somos muy drásticos los efectos serán contraproducentes, a mi me paso hace algún tiempo que quise bajar de peso forzándome mucho con dieta, resulta que el organismo piensa que hay alguna escasez de alimento y que debe cuidar la energía por lo que destina parte de lo poco que comamos a una reserva de grasa!!!!! Y luego cuando ya no aguantamos dicha dieta, el cuerpo engordará el doble de rápido porque de todo lo que come, guardará parte como reserva de energía en forma de grasa para soportar futuras hambrunas!!!!! Ese amigos míos es el dichoso REBOTE! Para que no pase hay que ser prudentes y hacer los cambios de forma gradual.

Les Mando una Fuerte Inyección de Voluntad para Lograr todo aquello que se Propongan, porque todo es posible el único limite es el que nosotros mismos nos imponemos.

Sé que tendrán Éxito! para mi fue mas fácil de lo que pensaba, ahora ya acostumbre mi cuerpo y ya no hay esfuerzo, todo es parte integral de mi diario vivir.

Muchas Gracias por Leer.

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